Bea 8 pahare de apă pe zi — sfat auzit de sute de ori, dar fără bază știintifică solidă. Necesarul de apă variază enorm de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori.
Cât ai nevoie cu adevărat?
Necesarul zilnic depinde de: greutatea corporală (~35ml/kg/zi), nivelul de activitate fizică, climă și temperatură, dietă (legumele și fructele contribuie 20-30% din aportul de apă) și starea de sănătate. Un adult de 70kg cu activitate moderată are nevoie de aproximativ 2-2,5 litri de lichide totale pe zi.
Cel mai bun indicator: culoarea urinei
Nu trebuie să numeri pahare — urmăriți culoarea urinei. Galbenă deschis = hidratat optim. Galbenă închis sau chihlimbar = bei mai puțin. Incoloră = posibil supra-hidratat.
Mituri despre hidratare
Cafeaua deshidratează: Fals. 1-2 cafele pe zi au efect net de hidratare pozitiv.
Dacă îți e sete, ești deja deshidratat: Fals la persoanele sănătoase. Setea este un mecanism fiabil de reglare.
Alimente bogate în apă
Castraveți (96%), roșii (94%), spanac (93%), portocale (87%), căpșuni (91%). Mâncând mai multe legume și fructe contribuie semnificativ la hidratarea zilnică.
