Sfaturi utile pentru o viață sănătoasă:
- Mizați pe ceaiul verde.
Ceaiul verde este o băutură tradițională în China, țară care numără o mulțime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetătorii de la “Medical College of Ohio” au descoperit în 1997 că pe lângă antioxidanții conținuți, ceaiul verde inhibă formarea și dezvoltarea celulelor canceroase.
- Adoptați o pisică.
Karen Allen, cercetător în medicină la Universitatea Buffalo (Statele Unite), afirmă că “pisica joacă rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului”. O pisică în casă înseamnă, deci, scăderea tensiunii arteriale – ca urmare – și a riscurilor unei boli cardiace.
- Descoperiți algele tinereții veșnice.
Spirulina constituie, realmente, o sursă unică de oligoelemente și de acizi grași esențiali, ale căror proprietăți în prevenirea îmbătrânirii nu mai trebuie demonstrate. Rezultatul: o cură cu spirulină (capsule) aduce un surplus de tonus și de vitalitate.
- Imitați albinele și convertiți–vă la miere și polen.
Un studiu recent efectuat într-un spital din New York a demonstrat că ele acționează pozitiv asupra colesterolului și a trigliceridelor. Este de reținut că speranța de viață la apicultori este superioară celei a populației în general.
- Cruțați–vă partenerul / partenera de viață.
5% din cazurile de cancer pulmonar se datorează fumatului pasiv, când fumător este tovarășul de viață sau colegii de birou. Un studiu american a constatat o creștere cu 23% a mortalității coronariene la bărbații nefumători, căsătoriți cu femei fumătoare.
- Țineți sub control tensiunea arterială.
Odată cu îmbătrânirea, tensiunea arterială afectează tot mai mult speranța de viață. Prevenirea ei se bazează pe reguli de viață bine cunoscute: exercițiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu măsură și, la nevoie, reducerea excesului de greutate.
- Beți apă cu paharul mare.
Cercetătorii americani au demonstrat că peste 5 pahare cu apă băute zi de zi reduc cu 60% riscul afecțiunilor cardiace.
- Atenție la insulină!
Hormon-cheie al metabolismului – adică al utilizării energiei alimentare, insulina accelerează procesul de îmbătrânire, atunci când este produsă în cantitate prea mare. Morala: zahărul puțin vă menține tineri. Mâncați miere!
- Supravegheați–vă ereditatea.
Fiecare dintre noi este dotat cu o moștenire genetică pe care ar trebui să o studiem îndeaproape, pentru că adeseori prezentăm aceleași predispoziții la o boală sau alta ca și părinții sau bunicii noștri.
- Spălați–vă pe mâini.
O bună igienă a mâinilor (4 spălări pe zi) vă permite să contractați cu 25% mai puține guturaiuri și cu 50% mai puține gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spală pe mâini o singură dată pe zi.
- Faceți-vă siesta.
O echipă de cercetători de la Universitatea din Boston a demonstrat că o siestă făcută la mijlocul zilei poate face să dispară semnele de oboseală a creierului și să sporească performanțele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacității de învățare la persoanele care pot să doarmă în orele de prânz.
- Evitați medicamentele combinate.
Cardiacii care iau medicamente pentru inimă, dar și aspirină, prezintă un risc de criză cardiacă cu 75% mai mare decât cei care evită această combinație – arată un studiu efectuat recent în Scoția pe 7000 de subiecți.
- Înveliți–vă.
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scăderea bruscă de temperatură sporește cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.
- Curățați tastatura calculatorului.
Bacteriologii de la Universitatea din Arizona au constatat că aceasta conține – în medie – 25.000 de germeni microbieni, adică de 300 de ori mai mult decât colacul toaletei de la o instituție publică!
- Testați unul din secretele sănătății deținute de Kneipp:
Mergeți cu picioarele goale prin iarba udă de rouă (atenție la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o făcea în fiecare dimineață, pentru antrenarea rezistenței fizice.
- Încercați homeopatia.
Studiile tind să demonstreze tot mai mult că homeopatia face să dispară numeroase simptome, mai ales cele ale fibromialgiei, adică oboseala cronică, de care suferă 1-2% din totalul populației de pe glob.
ALIMENTAȚIE:
- Ciocniți paharele.
Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts, consumul zilnic de vin (1 pahar) prelungește speranța de viață cu aproape 30%.
- Limitați consumul de carne.
De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atenția oamenilor de știință asupra anumitor patologii cornice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui să ingereze mai mult de 120 g de carne de vită pe săptămână.
- Consumați oțet de mere.
Utilizarea că remediu a oțetului de mere a fost popularizata de un medic american din Vermont, dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea excepțională a persoanelor care-l consumau și a început să îl prescrie pacienților săi (în doze moderate) datorită virtuților sale drenante.
- Mancati ciocolata.
Prestigiosul “British Medical Journal” a publicat recent un studiu efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca cei care consumau o cantitate mica de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc.
- Nu neglijati usturoiul!
Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.
- Consumati nuci, tofu si fasole.
Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele care au introdus timp de o luna in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%.
- Nu sariti peste micul dejun!
La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin.
- Consumati banane in fiecare zi.
O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac!
- Consumati mere in fiecare zi.
La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a Musca dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele care rezista acestei tentatii.
- Consumati salata zilnic.
Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia carotenoidelor, puternici antioxidanti. Luteina pare sa joace un rol benefic pentru sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.
- Savurati desertul “anti-imbatranire”.
Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul – dupa gust cu miere si veti obtine un adevarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.
PSIHOLOGIE
- Plangeti!
Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii. Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxinele plangand.
- Imbratisati copacii.
Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un copac, va reincarcati cu energie vitala.
- Iesiti din cochilie.
Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata: persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.
- Priviti partea buna a lucrurilor.
Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai putine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor.
- Recitati poezii.
Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii cate o jumatate de ora in fiecare zi isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si riscurile unor maladii cardiace.
- Studiati
Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile cu bacalaureat sau studii superioare sunt mai putin predispose la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin instruite.
- Bizuiti-va pe inteligenta.
De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studio legat de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii.
- Oferiti-va o planta verde.
Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai greu.
- Mama.
Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele in relatii “reci” cu mamele lor sunt expuse cu 91% mai mult la riscul de a contracta o boala grava, in perioada vietii adulte.
- Fiti credinciosi.
Mersul regulat la biserica sporeste speranta de viata, conchide “Jurnalul international de psihiatrie si medicina”. Deosebit de eficienta pentru destresarea organismului si deculpabilizarea sufletului, frecventarea lacasurilor de cult protejeaza de asemenea digestia si respiratia.
- Asterneti-va sentimentele pe hartie.
Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza: “Trei minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de stres”. Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomelor.
- Mergeti la cinema.
Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult – acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!
- Visati.
Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru psihanalisti, visele exprima aspecte neglijate ale personalitatii noastre. in ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci de a evita irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoanele private de somn.
